Nugaros skausmas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, su kuria susiduria daugelis moterų nėštumo metu. Nors tai dažnai laikoma natūraliu nėštumo požymiu, tai gali sukelti nemalonumų ir pabloginti kasdienę gyvenimo kokybę. Nugaros skausmai gali pasireikšti tiek pirmąjį, tiek antrąjį ar trečiąjį trimestrą, tačiau jie dažniausiai intensyvėja antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrų metu. Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindines priežastis, kodėl nugaros skausmas pasireiškia nėštumo metu, ir pateiksime praktinius patarimus, kaip palengvinti šį nemalonų simptomą.
Kodėl atsiranda nugaros skausmas nėštumo metu?
Nugaros skausmas nėštumo metu gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Pirmiausia, auganti gimda sukelia papildomą spaudimą stuburui, raiščiams ir raumenims. Šis spaudimas gali pakeisti jūsų kūno laikyseną ir sukelti disbalansą, kuris veda prie nugaros skausmų. Be to, hormonai, kurie atsiranda nėštumo metu, taip pat gali prisidėti prie šių problemų. Hormonas relaksinas, atsakingas už raumenų ir raiščių atsipalaidavimą, leidžia kūnui prisitaikyti prie besikeičiančio kūno, tačiau tai taip pat gali sukelti nestabilumą ir pertempimą nugaros raumenyse.
Antra, dėl padidėjusios kūno masės ir svorio pasiskirstymo pokyčių nėščios moterys dažnai neįprastai apkrauna apatinę nugaros dalį, kas gali sukelti nuolatinį diskomfortą. Dėl šios priežasties nėščiosios dažnai skundžiasi skausmu juosmens srityje, kuris gali spinduliuoti į kojas. Kiti veiksniai, tokie kaip sėdimas gyvenimo būdas, netinkama laikysena, fizinė apkrova ar stresai, taip pat gali pabloginti nugaros skausmus nėštumo metu.
Kaip palengvinti nugaros skausmus nėštumo metu?
Nors nugaros skausmas nėštumo metu yra dažna problema, yra įvairių būdų, kaip palengvinti šį simptomą ir sumažinti diskomfortą. Pateikiame kelis veiksmingus patarimus:
- Teisinga laikysena
Teisinga laikysena yra vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių išvengti nugaros skausmų. Atsistojus ir sėdint, svarbu išlaikyti stuburą tiesų ir vengti didelio spaudimo apatinėje nugaros dalyje. Stenkitės stovėti su kūnu, tiesiai su ištiestais pečiais ir šiek tiek sulenktais keliais, kad sumažintumėte stuburo apkrovą. Sėdint pasirinkite kėdę su gera atrama nugarai ir kojas laikykite tiesias arba su šiek tiek pakeltomis pėdomis, kad išvengtumėte pernelyg didelio spaudimo apatinėje nugaros dalyje. https://stuburomokykla.lt/ - Fizinė veikla ir lengvi pratimai
Vidutinio intensyvumo fizinė veikla, kaip vaikščiojimas ar plaukimas, gali padėti palaikyti nugaros raumenis stiprius ir lanksčius. Pratimai, kurie stiprina pilvo ir nugaros raumenis, taip pat gali padėti užkirsti kelią skausmams. Tačiau nėštumo metu būtina pasitarti su gydytoju prieš pradėdama bet kokius naujus fizinius pratimus. Ypač naudingi gali būti pratimai, stiprinantys pilvo raumenis ir gerinantys kūno pusiausvyrą. - Teisingas miegas
Miego pozicija taip pat gali turėti didelį poveikį nugaros skausmams. Nėščiosios turėtų vengti miegoti ant nugaros, nes ši pozicija gali padidinti spaudimą kraujagyslėms ir sumažinti kraujo tiekimą į kūdikį. Rekomenduojama miegoti ant šono, su pagalvėmis tarp kelių, kad būtų palaikoma natūrali stuburo padėtis. Galite naudoti specialius nėštumo pagalvių, kad užtikrintumėte patogią ir saugią miego poziciją. - Karščio ir šalčio terapija
Taikant šilumą ar šaltį ant skausmingų vietų, galima pasiekti palengvėjimą. Šiltas kompresas ar šildymo pagalvėlė gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir gerinti kraujotaką. Kita vertus, šaltas kompresas gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą. Tai yra lengvas ir natūralus būdas sumažinti skausmą ir pagerinti savijautą. - Masažas
Masažas yra puikus būdas atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą nugaros raumenyse. Nėščios moterys turėtų kreiptis į profesionalų masažuotoją, turintį patirties dirbant su nėščiosiomis. Teisingai atliktas masažas gali padėti sumažinti raumenų įtampą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą. https://www.stuburomokykla.lt/nugaros-skausmas-nugaros-skausmai/ - Nėštumo pagalvės ir atramos
Specialios nėštumo pagalvės gali padėti išlaikyti teisingą kūno padėtį miegant ar ilsintis. Taip pat naudinga naudoti atramas arba korsetus, kad palaikytumėte nugarą, ypač ilgų sėdėjimo laikotarpių metu. Tinkama atrama gali padėti sumažinti stuburo apkrovą ir užkirsti kelią nugaros skausmams.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors daugelis nugaros skausmų nėštumo metu yra normalūs, kai kurie simptomai gali rodyti rimtesnes problemas, tokias kaip inkstų infekcijos ar ankstyvo gimdymo požymiai. Jei skausmas yra labai stiprus, trunka ilgą laiką arba pasireiškia su kitais simptomais, pavyzdžiui, kraujavimu, karščiavimu ar galvos svaigimu, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Nugaros skausmas nėštumo metu yra dažnas, tačiau paprastai valdomas simptomas, kurį galima palengvinti naudojant įvairias priemones, tokias kaip teisinga laikysena, fiziniai pratimai, masažai ir karščio bei šalčio terapija. Kiekviena nėščioji yra unikali, todėl svarbu pasikonsultuoti su gydytoju dėl tinkamiausių metodų jūsų situacijai. Su šiek tiek rūpesčio ir atsargumo galima lengvai sumažinti nugaros skausmus ir mėgautis sveiku nėštumu.